🧠 Hormonen, hoofdpijn & havermout — mijn ervaring met hormonale migraine (en wat voeding ermee te maken heeft)
Er zijn periodes in de maand dat ik prima functioneer. En dan zijn er dagen dat m’n hoofd besluit ermee te stoppen — meestal precies rond mijn menstruatie of ovulatie. Herkenbaar? Dan zou het zomaar kunnen dat jij ook last hebt van hormonale migraine.
Het is niet “gewoon een hoofdpijntje” of “vast van de spanning”. Het is een heel eigen soort migraine die bij sommige vrouwen letterlijk met hun cyclus meebeweegt. En hoewel voeding het niet oplost, merk ik wel dat het invloed heeft. Soms positief, soms juist triggert het me. Dus: ik ben er iets alerter op geworden. Zonder streng dieet of gezeur, maar gewoon met wat slimme keuzes.
⸻
🌡️ Wat gebeurt er eigenlijk?
Hormonale migraine ontstaat meestal door schommelingen in oestrogeen — vooral vlak vóór je menstruatie of rond de eisprong. Die hormonale switch beïnvloedt onder andere je bloedvaten, je hersenen én je serotonineniveau. En dan, boem: migraine.
In mijn geval begint het met een zwaar hoofd, lichtmisselijkheid of een prikkelbaar gevoel. En ja, ik ben dan ook extreem gevoelig voor bepaalde voedingsmiddelen. Ik ben geen arts, maar ik weet wél wat mijn lichaam zegt.
⸻
🚨 Dingen die ik vermijd als het “die tijd van de maand” is:
• Rode wijn & rosé (helaas)
• Chocola (dubbel helaas)
• Oude kaas
• Koffie op een lege maag
• Suikerpieken → lees: wit brood + jam als ontbijt = instant crash
Deze dingen kunnen een aanval uitlokken of verergeren. Zeker als je al moe bent, niet goed geslapen hebt of te weinig hebt gegeten. En geloof me: been there.
⸻
✅ Dingen die mij wél helpen
Volgens artsen en studies (bronvermelding onderaan), kunnen bepaalde voedingstoffen hormonale migraine verlichten of helpen voorkomen. Dit betekent niet dat je migraine zomaar “weg eet” — maar voeding ondersteunt wél je systeem.
Wat bij mij verschil maakt:
• Magnesiumrijke voeding → spinazie, avocado, pompoenpitten, banaan
• Omega-3 vetzuren → vooral uit zalm, sardines of lijnzaad
• Gember → ontstekingsremmend (in thee, in soep, in alles)
• Voldoende complexe koolhydraten → quinoa, zoete aardappel
• Hydratatie → ja, water. Saai maar essentieel
⸻
🍽️ Comfort food dat geen triggers geeft
Hormonale migraine vraagt om zachtheid: in ritme, in rust, en ook in eten. Dus hier zijn een paar van mijn favoriete migrainevriendelijke comfort gerechten — warm, voedzaam en vooral: zonder de “knop uit”-reactie achteraf.
⸻
🥣 Romige zoete-aardappelsoep met gember & kokos
Een zachte, licht pittige soep vol magnesium en gezonde vetten. Geen ui of room, wél troost in een kom.
🧠 Bewezen ontstekingsremmend effect van gember: NIH-pubmed link
⸻
🐟 Zalm uit de oven met courgette & citroen
Zonder poespas, maar met alles wat je lijf kan gebruiken: omega-3, hydratatie én iets dat je ook gewoon aan je gezin kunt serveren.
🧠 Omega-3 helpt bij migrainepreventie: American Migraine Foundation
⸻
🥄 Havermout-chia bowl (zonder suikerdip)
Een warm, verzadigend ontbijt dat je bloedsuiker stabiel houdt en je hoofd rust geeft. Geen snelle carbs, wel zachte power.
🧠 Magnesium ondersteunt hormonale balans: Journal of Neural Transmission
⸻
📌 Kleine noot over supplementen
Soms is voeding niet genoeg. Dan kan een supplement ondersteunen. Dit zijn de meest onderzochte opties (altijd even checken met je huisarts):
• Magnesium bisglycinaat (vooral ’s avonds)
• Vitamine B2 (Riboflavine)
• Gembercapsules of verse gemberthee
• Omega-3 vetzuren uit algen of visolie
🧠 Meer hierover lees je o.a. bij NHS UK
⸻
✨ Tot slot
Hormonale migraine is rot, vermoeiend en vaak onzichtbaar voor de buitenwereld. Maar je bent niet alleen. En hoewel voeding geen wondermiddel is, kan het wél een verschil maken. Al is het maar dat je jezelf iets geeft dat voedt in plaats van rooft.
Heb jij een tip, een recept of wil je gewoon even zeggen “same”? Stuur me gerust een berichtje of laat het weten in de comments. Soms helpt het al om te weten dat je niet de enige bent die elke maand even uit de lucht gaat.
💛
Beau
